Séance du Mardi 17 Mars 2015 – WOD en autonomie :
_Warm Up :
-Osthéo-Articulaire
-Skills : Push Press / Push Jerk
_WOD :
-WOD 1 : Force Push Press OU Push Jerk
5-5-3-3-1-1 (tenter d'établir un PR)
Récup : 2'30"
-WOD 2 :
3 AMRAP de 4' chacun :
1 – 5 Push Press / 7 Wall Climb
2 – 8 Burpees / 100 m run
3 – 15 Wall Ball / 5 HSPU / 100 m run
_After ¨Party :
4 tours :
-20 Relevés de bassin
-20 abdos type "rameur"
-20 back extension
-30 secondes de gainage coude dynamique