CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Il me semble que j'ai entendu mon prénom à la fin du WOD pour effectuer un CR!!! (Merci Pierre émoticône wink )

Donc pour ce soir, petit échauffement avec 4 round ( 10 push up - 5 jump squat - 10 épaulé avec slam ball)
Selon le tableau, il y a eu une danse avec les PVC, dsl je n'était pas encore arrivée!!

Puis arrivent les choses sérieuses et un peu fun, avec un tennis ballon mais bien sur avec une balle lourde donc les Wall Ball sont les bienvenues dans cette partie!!

On continue avec un relais en équipe, un aller course - 5 slam ball - un retour course X3, Bravo à la team AETS (trop fort) par contre Les Grisons il faudra s’entraîner un peu plus émoticône wink

On continue avec une partie plutôt amusante qui nous délocalise dans le sud ouest avec un relais basque. Pour les détails, il fallait être présent émoticône wink

Et enfin, AMRAP 10' en binôme avec 2Wall ball - 2 DU - 2Burpess puis 4-6....au top avec Dimitri Selectif

Et après ça, pour les plus foufous d'entre nous, 100 tractions à 2 le plus vite possible!!!

Après tout ça, certains mange un kebab puis laser game et d'autres poisson et Koh Lanta!!

Merci à Pierre pour ce WOD Team, plutôt fun!!
Bon week end les crossfiteurs!!!

Salut tout le monde voici mon tout premier cr, encore une bonne séance en commencent par des navettes faire monter le cardio, suivi d'un petit WOD d'échauffe (5 petits round avec des toe bar, air squat, push up et des truster).
Et c'est la que tout commence.....
Premier WOD:
Truster en augmentent de une répète toute les minutes. ( un peu dur pour moi avec ma mobilité de poignet de contorsionniste lol)
Et pour finir un bon gros WOD TEAM qui nous a terminé je vous laisse lire le résumé de tim car.... Il était long mais bon 😉
Merci au coach et a toute l'équipe pour cette super ambiance bon weekend à tous et a lundi biz

Salut les musclés! Petit CR pour mon retour et p***** que ça fait du bien!!

Un programme richissime ce soir:

Petit échauffement Ostéo-Articulaire avec les PVC, et puis travaille à vide sur les points importants de l'épaulé jeté (postures, tirage...).

Ensuite vient le travailler avec des charges, 2mn de repos sont prisent entre chaques séries:
-4x2 à 85% du max sur un épaulé jeté technique.
-5x4 à 50% du max en épaulé jeté force.
-3x2 à 60% du max en épaulé jeté stato dynamique (2s de pause lors du mouvement).
-Ensuite tirage lourd épaulé stato dynamique à 110% de son max (2s de pause au départ du sol, puis en hang au dessus du genoux, puis tirage explosif).

Et enfin petit exercice de renforcement:
-3x12-15 rép de good morning. Comme le coach l'a dit, très efficace pour avoir un bon ptit boule 😉

Voilà voilà, en tout cas très heureux d'avoir retrouvé la team 😊

Bonne nuit les spartiates

CR du 27/01/2016:

Merci à Pierre pour le CR (Je tâcherai de m'en rappeler et d'être solidaire des que tu woderas :P).

Une très bonne séance, j'ai la mauvaise habitude de m'entraîner seul, m'entraîner aux côtés des adhérents est un vrai plaisir, motivation garantie !!!

1er WOD INTERESSANT pour renforcer le mental et aller sur de la série longue en Front Squat (très dur pour moi malgré le point fort
Qu'est le Squat, mais le point faible qu'est le lactique).
De très bonnes sensations sur les DU !

Résultat..cuisses cramées ! Et difficile d'enchaîner sur le second mais avec l'ambiance et la cohésion de groupe qu'est la notre, tout se surmonte ! émoticône grin

Des mouvements inédits pour le second WOD, et c'est la qu'être "prêt à tout" prend son sens, il a fallut trouver ses repères surtout sur le Burpee KB thruster!

Nous avons accueilli Gustavo de CF Lyon, CrossFitter très sympa que nous aurons plaisir de revoir lors de son prochain DROP-In émoticône smile!

Merci à Pierre pour le coaching !

Bonne soirée les amis !

CR de la séance du 25/01 !

Comme habituellement échauffement osté-articulaire, de la mobilité et quelques exo pour mettre en route la machine !

On a eu le droit à 3 WOD pour cette séance.

E2MOM (5 rounds)
1 Snatch + 3 Overhead Squats

E2MOM (4 rounds)
4 Strict Press + 2 Push Press + 2 Thruster

Pour ces 2 WOD on monte la charge à chaque tour !

Pour finir un WOD orienté cardio (TC 15') en team de 2 qui peut sembler simple à première vue mais que j'ai trouvé pour ma part bien physique !

4 rounds chacun à son tour
-15 Burpees
-400 Meter Run

30DU en guise de repos

On a réussi à le finir dans les temps (dernière seconde !)

Tabata Hollow rocks et du gainage coude pour finir en beauté émoticône smile

Encore bravo à tous et merci à mon binôme !

Salut a tous 😉

Désolé pour le ratard, j'avais complètement zappé que je devais faire le compte rendu de la séance 😂😂

La séance s'est déroulée presque comme d'habitude, sauf que c'était la saint Vincent et les coachs me l'ont rappelé a plusieurs reprise ^^

La séance a commencé par un petit échauffement osteo articulaires.
Puis les choses sérieuses ont commencé par le WOD 1. Trouver son 3 RM en hspu déficit . De drôle de sensations sur ce wod mais c'était marrant 😉
Le wod 2, par binôme :
100 Wallball
80 m handstand walk
60 m de fente en overhead
40 thruster
20 deadlift
Merci a mon binSebi Natorator pour la marche sur les mains où j'étais en difficulté dans ce wod et d'avoir rappelé au coach que c'était ma saint Vincent. On en a mangé des burpees ^^

A lundi en forme les spartiates !!
Bon dimanche 😋

J'ai cru entendre mon prénom au moment du salut alors je suppose que c'était pour me confier le compte rendu (à moins que ce soit pour me remercier de ma présence à la seance? ‪#‎jecommenceaparlercommegabrielkrajco‬ émoticône wink )

on on commence sans attendre avec un échauffement bien bien bien en 3 rounds :
10 squat
10 squat jump
10 pompes cf
10 burpees
200 m de course

le wod 1 se décompose également en 3 rounds:
21 wall ball
15 kb swing
9 burpees
200m de course
"il faut faire les séries unbroken sinon vous recommencez du début...même si il reste qu'une rep" (pas besoin de signer cette citation on sait tous qui est la plus sadique émoticône wink )

le wod 2 était axé sur la kettle Bell:
2min de kb clean and jerk
2min de kb snatch
2min de kb overhead squat

enfin histoire de nous achever on fini par un
50, 40, 30, 20, 10
sit up / mountain climber (grand bravo à Jérémy Hollingue et Vincent Faucher qui avait fini quand je n'avais pas encore commencé émoticône smile )

Merci aux coachs qui ne nous epargnent pas car entre Timoté Guillouet qui augmente le poids de ma kb a chaque round et Camille Bellemere qui m'interdit de descendre de poids sur les overheads j'étais comblée émoticône smile encore heureux que Pierre Dubois avait une autre cible!

On sait tous que les félicitations font du bien alors personne n'y échappe! Bravo à nos coachs qui nous poussent hors de notre zone de confort mais toujours avec bienveillance! Et bravo a tous mes collègues de torture! Ça fait plaisir d'être si bien entouré ! (Salim tu restes le number one, m'embrouille pas en rentrant stp émoticône wink )
Crossfit: le seul sport où les encouragements sont pour les derniers!

Parfois la vie est injuste ... J'en suis la preuve ce soir, puisque (encore une fois) je suis de compte rendu ...

Ce soir au menu :

Apéro de la maison : ostéoarticulaire avec pvc, mobilité pour se chauffer un peu puis quelques passages avec la barre + des jumping jack pour que nos ptit coeurs pulsent plus vite.

Arrive l'entrée : - Epaulé debout + jeté fente 4x3 répétitions

pour le Plat de résistance : Tirage LOURD d'épaulé en STATO DYNAMIQUE donc on marque bien les pauses !!!!!!! 5x3 répétitions

Et vu qu'on est tous super sage on a le droit à un dessert :
- Tirage de bras d'épaulé 4x5 + jeté fente.

Comme toujours une bonne ambiance et un bon entrainement : )

Un grand merci à ma partenaire Laura Danel !

Bonne soirée à tous !

saloutttte ! Séance dans le froid ce soir avec de valeureux guerriers ! Il fallait donc s'echauffé de manière efficace. Nous avons démarré par des navettes ( run/ burpees/ talon boule) puis nous avons fait quelques etirements au sol. Travail de souplesse, de respiration et sollicitation des épaules avec le baton PVC notament. EMOM : 5 rounds de 10 thrusters ( barre à vide) / 6 burpees afin de monter en température et de solliciter dans une moindre mesure le cardio. Passons désormais au WOD 1 accès sur la force en 5X5 avec 3 minutes 30 entre chaque série: Pendant 7 minutes : montée en charge jusqu'a trouver son 85 %/ RM. Félicitation à tous pour les progrès tant sur le positionnement que sur la charge, il faut se faire violence !! . Puis nous avons abordés le WOD 2 (AMRAP) de 8 minutes 30: front squat X12 / push press X8 et 4 wall climb( Warm push up en scaled). Puis, nous avons fini sur la partie abdos avec 3 rounds de 20 sit-ups/ 30 secondes superman position. Enfin, j'ai eu le plaisir de recevoir des mains de Mme Laura Danel le brassard de CAPT''''AIN. Encore Merci ;p Je n'oublie pas mon retard de 5 minutes ( 50 burpees) qui est passé créme grâce à mon implication et à mon écoute durant la séance aha mdr. Bonne nuit l'équipe, à bientôt pour de nouvelles aventures. Petite pensée du soir " Ne rêve pas d'une barre que tu voudrais réussir, détruit-la ! " A-J