CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

CR du WOD Amiens-Beauvais

Échauffement :
On se divise en deux groupes et on fait des aller retour . on intègre 1 puis 2 puis 3 wall ball qu'on s'échange doucement ...

Mouvement osteoarticulaire .

WOD 1 : E2MOM 12'
Min impaire :
4 muscle up (ou 2 traction et 2hspu)/ 6 wall ball
Min paire : Cindy...
5 tractions
10 pompes
15 squats

Repos 5 min le temps de trouver sa charge au front squat pour le deuxième WOD .

WOD 2 :
15-12-9
Front squat
Burpees Jumping pull up
400m de course

Repos

WOD 3 improvisé par Timoté Guillouet à la demande de Beverley Verdy Froissart on dira pas merci hein...
WOD abdo de 15min je pense ...
Mélange de sit up - Superman - gainage coude - hollow rock - en cercle passage de poids gainé sur les fessés - montée de jambes ...

Séance de 2h ça change et ça fait mal

Petit défi réalisé par deux machines de guerre Pierre Dubois et Jérémy .Max de muscle up .
Bravo aux deux participants , Pierre sort vainqueur avec 17 reps contre 13 je crois

Merci les beauvaisiens à bientôt super les tractions !

CR de la séance du 05 Mars 2015 : WOD Accompagné, Amiens

Échauffement :
En cercle ; pyramidale (1 puis 2 puis 3 jusque 8) :
1 jumping jack, 1 pompe, 1 squat, 1 burpees
2 jumping jack, 2 pompe, 2 squat, 2 burpees
etc

Préparation WOD 1 :
En cercle ; Technique arraché avec PVC, Simon et Timoté qui corrigeaient nos défauts de postures et techniques.

WOD 1 : Arraché | 5 x 3rep | r= 2 minutes.

WOD 2 : "Miroir"
For time :
50 wall ball
40 pompes
30 sumo deadlift hight pull
200 mètres de course
10 overhead squat par bras avec KB
200 mètres de course
30 sumo deadlift hight pull
40 pompes
50 wall ball

Et pour finir : "Tabata Squat"
20 secondes squat
10 secondes recup
(8 fois)

Sinon, super ambiance, tout le monde s'est donnés encore une fois bravo à tous. On notera qu'il caille de moins en moins, on commence à voir des hommes torse-nues !

Ps: c'est bon tu peux manger Salim

CR de la séance du 03 Mars 2015 : WOD Accompagné, Amiens

Tout d'abord merci à Pierre d'avoir pris la séance et de nous avoir fait souffrir tous ensemble, avec pour prétexte mon anniversaire comme l'objet de la souffrance... ^^

Je remercie aussi Marion Blin d'être venue nous prendre en photo, ça nous permettra d'avoir des souvenirs émoticône smile! (et une nouvelle photo de groupe trop classe émoticône wink!)
Nous avons d'ailleurs pour projet de tourner prochainement une vidéo "promotion" de l'association à l'aide de matériel profesionnel grâce à Bidou, nous l'a remercions d'avance, je suis sûr qu'elle nous fera un montage dément! Nous en reparlerons sous peu! émoticône smile

Bienvenu à Mathieu Puille qui débute son stage au sein de notre association, il prendra prochainement une séance en main et va encadrer 5 athlètes pour la constitution de son dossier d'étude en STAPS.

Après l'échauffement nous sommes passé au premier WOD ou j'ai fait binôme avec Loic, on s'est vite rendu compte que le fait de me remercier n'était pas chose facile au fil des minutes et la fatigue qui s'installe (ou la flemme.. x)!) Cependant je dois avouer que le deuxième groupe a été plus respectueux de cette la consigne "Merci Qui...?!" bref.. émoticône smile
Ce WOD a réchauffé les coeurs, le dos, les isquios et nos petites épaules pour affronter la fureur du 2ème WOD au poids de corps bien sympathique!

Avec la sensation et l'envie de gerbe, nous avons débuté notre long périple qui pour moi aura quasiment terminé Time cap ^^ égoistes que nous sommes, personnes n'est parvenu à partagé la galette de l'amitié...
De très bonnes sensations sur le deuxième WOD ou il a fallut puisé dans le mental, parfois agaçant de galérer sur certains ateliers (pour ma part DU / Pompes / Handstand Walk) mais on s'arme de patience et ça finit par passé émoticône wink!

Bravo aux courageux qui s'arrachent à chaque séance, bravo à Rémi qui terminé le 2ème WOD en 16' et quelques

Bravo à Hélène Poiré qui récupère le brassard de capitaine pour son côté fonceuse et sa qualité à entreprendre lors des séances qui je considère comme un élément moteur.

Merci aussi encore à Pierre et Paul pour la lumière dont nous bénéficions lors des séances, qui ont pris le temps d'effectuer les démarches auprès de la mairie afin que nous puissions bénéficier d'une minuterie émoticône smile

Demain l'assoc aura un an, bravo à vous qui avez permis que ce projet tiennent la route, et dieu sait qu'elle sera encore longue émoticône wink!

Compte rendu de la séance du 24 Février par "le couple" :

Nous étions 10 au créneau 1, choisi parmi les plus beaux, les autres étant au créneau 2 émoticône wink
Warm Up:
- 2 Tours de Préau soit approximativement 398m (360 pour ceux qui passe à l'intérieur)

- 3 Rounds de:
10 Squats
10 Pompes
30 Jumping Jack (ou danse de l'oiseau pour Salim qui a un souci de coordination depuis son enfance)

Ensuite, échauffement avec Pvc sur les mouvements qui seront effectués durant les WOD:
- Power Snatch
- Hang Power Clean and Jerk motherfucker

Puis WOD 1:
18 minutes de 6x3 Répétitions Epaulé Arraché Technique

WOD 2:
En équipe de 2:
10 rounds (donc 5 chacun car 10/2=5)

Round:
- 12 Hang Power Clean and Jerk
- 9 "Putain on en chie sa race" selon Julie, mais je lui ai juste rappelé que c'était un thruster
- 6 Power Snatch

Encore merci de cette cohésion d'équipe et bravo à tous!!!!!!
Crossfitement

Julie Leblanc Bazinet et Salim Froning ( mais passé sous un train )

Paul Bodescot

# Ce soir sa était intense !
Entre les push press, les sumo deadlift et les back squat!
Petit course sous la pluie pour regagné c'est esprit !
J'ai vraiment bien aimé le gainage !

Merci a tous de votre bonne humeur a chaque entraînement !!!
Et a la semaine prochaine

Petit CR de la séance KB ! Échauffement avec course à pieds/ciseaux/MC/jumping jack/mouvements osteo-articulatoire.
Démonstration et rappel des différents mouvements avec les KB, la liste est longue alors je vous prie de m'excuser pour l'absence de termes techniques. Pour qq un qui a des pb de coordination c'était bien marrant !
Ensuite wod de 20 minutes: - 5 KB snatch / bras
- 5 KB clean and jerk / bras
- 10 KB swing
- 15 burpees / 10 pour les tapettes (comme moi).

Prions pour ne pas avoir de courbatures mes chers amis ! Bon week end. Peace

Trop d'honneur de vous faire le CR de la séance de cette aprem (pas du tout chargé ;))

Warm up en cercle :
- Ostheo articulaire
- pompes (2comptes par personnes)
- burpees (2comptes par personnes)

-Apprentissage KIPPING au sol puis à la barre.

-Apprentissage Skills au sol puis à la barre (mouvement décortiqué pour avoir le bon geste étape par étape) Kipping Pull Ups
Muscle UP
Toes-to-bar
Jumping Pull Ups
Pull ups (avec ou sans élastique selon le niveau)

Les choses sérieuses commence WOD :

WOD 1 : 7mn emom (si je me souvient bien du terme)
-7 burpees
-5 toes to bar / ou sit ups

WOD 2 : 20mn un Max de tours!
-2 muscle up / ou 4tractions + 4 pompes crossfit
-4 HSPU / ou mains au sol pieds contre mur 4montées bassin contre le mur
-8 swings kettlebell

Abdos/gainage (on fini en beauté) :
-gainage dynamique coudes/mains 20" effort 10" repos 7 ou 8 fois (jai arrête de compter lol)
-Abdos hollow idem 20" travail 10" recup 7/8 fois

Séance terminée ramassez vos épaules ect... GOOD JOB les WARRIORS !!
Ne rien lâcher et ce surpasser encore et toujours !!

Compte rendu du soir, merci !

Échauffement :
- 800 m de course
- 3 fois : 10 Squats avec barres , 10 Push Press et 20 Jumping Jacks
- Échauffement articulaire
- Squats (chacun en comptait 2 normalement)
- 5 min de Double Unders

WOD 1 : E2MOM (4 tours)

1 minute de : (à 80% de son max)
- 3 Épaulés
- 3 Jetés

1 minute de :
- 200 m de course
- Maximum de Mountain Climber

WOD 2 :
50 - 40 - 30 - 20 - 10 de :
- Sit-Up
- Double Under ou le double de Simple pour ceux qui n'y arrive pas

Voilà, à jeudi

Hélène

Loic

Coucou les Ami(e)s !!!

Le petit compte rendu pour Bibi !

Alors, Jeudi 04/02/2015 :

On commence par un Warm Up de:
5 / 10/ 15 Jumping Jacks / Squat / Pompes / Sit-Ups / Back Extension

Puis échauffement osthéo-articulaire.

Ensuite, WOD force 6 minutes en pyramide 1 pistol / 1 HSPU puis 2 / 3 ect...
Pistol remplacé par squat pour ceux qui ne le maîtrise pas encore. ( je crois que j'ai vu personne faire du squat ! bravo les guerrier(e)s.
HSPU remplacé par Wall Climber je crois ou Pompes CF.

Et enfin, WOD AMRAP (outch)

2 choses proposées:

A) Soulevé de terre et saut avec les genoux qui remontent a la poitrine (j'ai oublié les noms XD)

B) Front squat et burpees en sautant au dessus de la barre ^^

Tous ça pendant 8 tours de 1.30 min action et 1.30 min repos.

Puis Abdos en autonomie
Sit ups
Back extention (horrible apres les soulevés de terre)
Floor ripper
et machin kicks mdr.

Voili voilou Bisous

Bonsoir tout le monde, compte rendu de la séance du 03/02/2015 émoticône smile

Séance préparé et coaché par notre cher athlète du mois j'ai nommé Pierre Dubois avec une séance axé sur 2 mouvements difficiles (Snatch et OverHeadSquat) qui ne sont pas mes préférés mais c'est aussi sa le crossfit, c'est à dire faire ce que l'on n'aime pas émoticône smile

Échauffement assez souple avec en tout 600m de course et 15 burpees émoticône smile

1er WOD sympa avec des mouvements de base (Pompe CF, Squat et Sit Up) ainsi qu'un mouvement plus "poussé" avec l'épaulé d'une wall balll

Et la on arrive dans le vif du sujet, 2éme WOD difficile avec un total de 50 snatch et 50 OverHeadSquat agrémenté de au total 2 Km de course ainsi que de la marche sur les mains pour les plus habiles d'entre nous et du bear crawl pour les autres, le tout avec un time cap de 20min.
Wod trés dur que je n'ai pu finir malgrés des scales allégés autant vous dire que se fût dur émoticône grin

Tabata gainage pour finir le tout émoticône smile

Bonne séance comme toujours et bien orchestré par le coach "intérimaire" de ce soir émoticône wink

Force et Honneur a tous mes aetsiens