CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Compte rendu du jour à Beauvais.
1 Seul Wod pour aujourd'hui mais un Wod de plus d'une heure les ami(e)s, autant vous dire qu'on en a chier.
De 0 à 15 : - 30 C&J 60/40
15 à 30 : 30 strict HSPU
30 à 45 : 3 RFT
- 400m Run
- 60 Double Under
- 60 Moutain Climber
45 à 60 : 30 Kipping HSPU
60 à 75 : 30 C&J 40/20.
Un bon petit groupe, tout le monde était surmotivé, une superbe ambiance. Merci à Marion Blin d'avoir pris quelques clichés de nos superbes tronches en plein effort. Merci à Timoté Guillouet une fois de plus pour ses séances et encouragements. C'est un plaisir de venir m'entraîner avec vous à chaque fois 😉, sauf quand mon partenaire de Wod Kevin Thieffry me faire perdre du temps sur les Wod 😁. Bonne soirée à vous et à bientôt ✌🏼

CR de la séance du jour à Beauvais sous un magnifique soleil.

Merci à Kévin pour le cadeau (je compterai bien chacun de tes thrusters en contrepartie lol)

Merci à vous de m'avoir engrainé à participer avec vous à la séance malgré l'avoir déjà faite la veille ^^
C'était vraiment cool avec mes 2 camarades !

Petits progrès technique aux Toes to bar pour ma part, ça va bien m'aider pour les prochains WOD grâce à Corentin Letellier

Merci à Julien pour sa visite émoticône wink

Bonne soirée à tous

CR !!
Mon avis, il faisait beaucoup trop chaud ! 😡
Mes impressions ? J'en est chier mais alors grave !!! 😝
En plus j'ai pété un poids de 5 qui avait quand même bien morflé avant il faut le reconnaître 😊
Du coup, j'ai eu droit à un petit cadeau 40 trusters a 40 kgs !! 😥😪😭😤😳😵

La journée de merde quoi mdr.

Bon sinon un petit échauffement sympa 3 rounds de
30 ' de corde
4 burpees
Du scorpion
De 3 M de Worms et c'est pas ceux qui se foute sur la gueule avec des roquettes ! 😂

Puis le WoD😨😰😱

30 Wall ball
30 snatch
30 Wall ball
30 snatch
30 wall ball

Autant dire que j'ai pas fini ☺

Voilà les copains à jeudi !

CR du jour sur Amiens

2 gros wod avec des belles barres et un super temps ! Ca fait plaisir de reprendre le crossfit avec vous tous. Quand un des aetsiens fait les séances des deux groupes c'est que les wod ne sont pas assez dur hein.. Je dis ca je dis rien ^^ Haha !

Merci a vous tous pour l'ambiance et la motivation a chaque séance! À jeudi, les gros bras! Des bisouuuus

Retour de séance, toujours pas un minimum lavé, je sens le mort mais je ferais ce compte rendu avant tout !

Mes premières impressions ? Crossfit > Musculation ! Les sensations ressenti sont beaucoup plus présente ! Même si, pour moi, avec les Worms Push Up, la grosse sensation que j'ai ressenti c'était le sol froid contre mon visage tellement j'en ai chié pour faire ce P***** d'allé-retour !
Malgré tout, c'était une superbe découverte et l'envie de continuer est présente !

Etant un des organisateurs du Fest'Am, je ne peux pas passé à côté de votre participation à mon festival ; donc je tiens à vous remercier (ainsi que mes 4 équipiers) encore mille fois pour la présence et l'énergie que vous avez fournis le 16 mai au parc de la Hotoie ! Si mon équipe et moi, nous nous relançons dans ce projet, vous serez à nouveau convier pour toujours en mettre plein les yeux et décrasser les poumons des participants !

Que dire de plus ? Merci à Pierre pour les encouragement quand je rampais au sol et pour les corrections apportées pour mes Deadlifts.
On va s'entraîner dès demain, avec Remi Dumond, pour être toujours plus performant !
Merci à vous tous pour l'ambiance et la motivation ! A mardi prochain ! Bonne recup' & bonne soirée !

Petit message de Remi : "Beaucoup trop simple ! Essayez de battre mes 7'40 pour le WOD 2 !"
L'esprit de compétition est présent chez ce petit homme !

CR du 02/06/2015 , Am's

Un EMOM haltero , un Chipper bien exigent.. des WODER prêts à en découdre ! C'est ça une bonne séance bien remplie émoticône tongue

Les clusthers sont bien sympa, ça bute !

Pour ma part j'étais à la rue après l'EMOM , manque de succès aux DU qui m'ont fait perdre beaucoup de temps mais toujours un plaisir de se donner tous ensemble, ça motive à fond =]

Bravo à tous pour vos progrès, on continue comme ça !

Bonne soirée

Bon après un mois au sein de l'AETS fallait bien que ça tombe un jour.. Place au CR de la séance du 04/06/2015 Amiens émoticône smile

Pour commencer dans les règles de l'art :

Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-Pyramide Burpees / Squat / Pompes / Sit-Ups jusque 7 puis redescendre
( C'était un WOD ou un échauffement ? émoticône tongue )

-Skills KB Snatch / Pistols Squat

Merci comme d'habitude pour les précieux conseils !

Passons aux choses sérieuses :

WOD 1

Uniquement basé sur les Front Squat

Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 4 reps @75%
Set 3: 3 reps @ 80%
Set 4: 3 reps @85%
Set 5: 1 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @95%
Set 7: 1 rep @101%
Set 8: 1 rep @ 101+%

Repos de 2 minutes entre chaque séries
Ne connaissant pas mon max j'y été progressivement, et j'ai fini bien content de moi sur 80 kg émoticône smile

WOD 2

AMRAP 14' :

-3 Wall Climb
-4 KB Snatch (2/bras)
-6 Pistols Squat (3/jambe)

Comment qualifié les Pistols après du front squat ? Du bonheur ! émoticône smile

J'ai vraiment apprécié cette séance, bonne récup' à tous et merci à Timoté Guillouet pour la séance
A jeudi prochain les guerriers !

Bon aujourd'hui c'est à mon tour pour le CR grâce à monsieur Timoté Guillouet

Pour commencer en douceur :
_Warm Up :

3 rounds :

10 air squats / 10 burpees / 5 handstand hold sur mur (3sec max) / 5 dislocations d'épaules / 5 sauts pylos / 5 ovh squat PVC.

-SKILLS : OVH Squat

-WOD 1 : 4 round

-15 ovh squat (75% 1RM)

-200m Run

-1 min de repos

-WOD 2 : équipe de 2: athlète 1 / athlète 2.
Chacun son tour,

-Athlète 1 400m run - 40 kb swing

-Athlète 2 300m run - 30 kb swing

-Athlète 1 200m run - 20 kb swing

-Athlète 2 100m run - 10 kb swing

-Athlète 1 et 2 : 50 burpees chacun et en même temps sinon no rep.

Très bonne séance à mon goût même si je ne sens plus mes jambes et que j'ai les poumons en feu, bonne récupération à tous et merci à Pierre pour cette sceance.

Merci Coach Timoté pour cette tache ingrate qu'est le CR alors que je pensais à ta sécurité pendant mes DU où tu étais vraiment un peu trop proche mdrr émoticône tongue

Donc ce soir échauffement ostéo-articulaire + navette course épuisante émoticône tongue
Gamme montante sur les 3 mouvements : Front Squat + Strict Shoulder Press + Deadlift . Merci coach pour les conseils pour les poids du wod pour les perdus comme moi...

Par équipe de 3 (avec Antoine et Amelie) :
7 minutes de : 50 FS à 20kg, 50 à 25kg et AMRAP 12 rep à 30kg
7 minutes de : 50 SSP à 15kg, 50 à 20kg et AMRAP 20 rep à 25kg
7 minutes de : 50 DL à 40kg, 50 à 50kg et AMRAP 50 rep à 60kg
Merci à mes coéquipiers pour la motivation et pour avoir été au bout de l'effort. (Belle performance de Kevin et Pierre aux DL avec les poids Elite ! Bien joué mon chaton mdrr) PS : Il m'a obligé à l'écrire émoticône tongue

Pour bien nous casser on finit sur une pyramide 5-10-15-20-25-20-15-10-5 de burpees et DU , mais plus d'épaules pour finir dans le time cap de 10 min émoticône frown

Bien joué les spartiates, à jeudi en forme !

Bonsoir les spartiates !!!

Ce soir est un soir particulier parce que j'ai hérité du CR a cause d'une délation de ma "copine" (merci Hélène Poiré 😠)

Échauffement ete plutôt cool car nous avons pu admirer la coordination de nos camarades 😜 (je m'inclus dans le lot)

Les choses sérieuses commencent:
WOD 1 : AMRAP 3' Dead lift au poid du corp mais je remercie le coach Tim pour m'avoir rajouter 5kg ce qui m'a fait 80kg et 63rep. A la fin j'avais l'impression d'avoir un tassement de vertèbres plus des jambes en compote .

WOD 2 : ou comment ce terminer
800 m run
40 sumo Dead lift (40kg)
40 burpees jump latéral
600m 30 sumo/30 burpees
400m 20/20
200m 10/10
Il m'a manqué 6 burpees pour terminer dans les 20 min. Mais a la fin j'étais vraiment mort!

Suivi d'une séance abdos en autonomie ou Enzo Gebleux a ete d'une rapidité insoupçonné 😜

Voilà les spartiates bonne soirée a vous et un grand merci aux coachs Timoté Guillouet Pierre Dubois et Mathieu Puille pour leurs entraînements et la motivation qu'ils nous donnent les progrès sont bien présents pour tout le groupe! Merci ✊🏻💪🏻 AHOU!