CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Petit CR de la séance de la team beauvaisienne. Nous étions 6 ce soir.D'abord un petit warm up avec run et pompes + ostheo articulaire. Puis le wod 1 : 3 minutes de SDT pour les J&J et pour les deux binômes D&S et L&V c'était des passes avec pneu. Puis le wod 2 : ( celui la il m´a fait peur) avec -800m de course 40 SDHP + 40 burpees. -600m de course, 30 SDHP +30 burpees. -400 m de course, 20 SDHP + 20 burpees , -200m de course, 10 SDHP +10 burpees . Tout le monde a assuré et même la "vieille "a tenu . En after party abdos , en mode 50: - 50 sit up. -50 hollow. -50 rameur. -50 soulevé de bassin -50 obliques. Le tout arrosé de bonne humeur et de bon son, ça fait du bien !!! A mardi !!!!

Petit compte rendu de la séance de beauvais
Premier WOD
Push press 40 kilos
Kipping pull up
Gobelet squat

5/5/5
10/10/10
15/15/15
20/20/20
15/15/15
10/10/10
5/5/5

Deuxième WOD
AMRAP 15 min
HSPU 5
Pistol squat 10
Burpees 15

After party
Tabatata chaise hihi

20 on 10 off

Merci àGabriel Krajcoo pour le prêt de sa bar et bumpers .
Merci à tous .

CR du jour 26/04 : Caroline

Warm up :
Aller retour course + 10pompes + 20 air squat + 10 burpees + montées de genoux/talons fesses
Osteo articulaire + 10 jumping jack chacun

WOD 1 : 3 rounds for time 20/15/10 à 2
- fentes overheads
- SDT barre ou pneu
- knees to elbows

WOD 2 : 21/15/9 for time
- Clean 40kg
- pompes CF
- KIPPING pull up

Enfin pour finir Jo a voulu ce la péter avec 130kg back squat et 160kg SDT
Pour Jeremy De Ridder et moi meme 120kg SDT

Et en prime un beau steak pour ma part.

Good job les gars WARRIORS

Beverley

COMPTE RENDU DU 24/02
Voila comment je vois ma team de beauvais. Des battants...un vrai esprit d'equipe... des WARRIORS !!! Wod 1 : pas de bras, pas de chocolats...lol. Juste l'impression de marcher comme hulk tellement mes bras hurlaient de douleur...lol. Wod 2: ben simplement mon esprit etait partit de mon corps et mon corps avancait tt seul...lol. panne de lumiere? pdt le wod 2 mais ca nous a pas arreté...meme dans le noir complet on a continué!!!
Bon travail...bravo

Bonjour à tous , en tant que nouvelle j'ai reçu mon cadeau de bienvenue, c.a.d le compte rendu de la séance du 03/02/2015. 1er entraînement pour moi du coup aujourd'hui je marche un peu comme robocop. J'ai bien souffert et bien transpirer malgré le froid et ça fait un bien fou. Je tiens à remercier tout le groupe pour son accueil et sa gentillesse. Échauffement avec en tout 800m de course et 15 burpees+ échauffement articulaire. Wod1 : 7 min avec toes ti bar ou montée de genou ( à ma grande surprise j'y suis presque arrivé pour la montée de genou), push ups, squat et sit ups. Et là les choses se corsent sérieusement avec le wod 2 : course + handstand wall ou BC , pull-ups et pistols ou gobelet squat en augmentant la distance de course de 200 m à chaque tour ( de 200 m à 800m) je ne sentais plus mes jambes!!!pour finir , ouf, 3 min d'abdos gainage ou j'ai un peu faibli j'avoue . Et voilà , merci encore à tous et à demain , Virginie

Jérémy Houpin

petit compte rendu du jour plusieurs wod improvisé nous étions 7 beverley , caroline ( coach sportif ) , jonathan , nicolas , david , orkun et moi .

Echauffement : course a pied , squats , burpees , marche de l'ours ,monté de genoux , pas chassé , pompes , sprint sur plusieurs mètre .

1 er wod 5tours : 5 HSPU
5 pistols squats
1 Montée de corde

2 eme wod : 21/15/9
- Tractions
- wall ball / Kb SWING
- Burpees
- Course 400 M

3 eme wod : - 5 soulevé de terre pneu
- 5 monté de corde / fentes avec poids
- 5 front squat .

Bien content de cette nouvelle structure qui est bien solide , un grand merci à tous pour votre participation . Bravo une belle équipe de spartiate bien motivé

bonsoir , Petit compte rendu ce soir c'était un peu spécial jeremy de ridder étant malade nous étions sans 'éclairage .
les présents david , beverley, moi .

Beverley a eu la bonne idée de faire la montée des marches en course a pied . ( les marches du pont de paris )

- 5 aller retour des marches avec un bon rythme .
- 10 POMPEs , 10 DIPS x5 TOUR

- 5 aller retour .
2 x 10 BURPEES
- gainage coude 2 minute .
- 30 abdos inversés 4 tours .

Un petit entrainement improvisé bien cardio . bravo la team

Jérémy Houpin

Bonsoir petit compte rendu de ce soir nous étions 4 : Beverley , Jérémy , david et moi , jai eu le plaisir d'être nommé capitaine et de gérer
le warm up : course , talon fesse , squat , pompe CF , accélération sur plusieurs mètre , Burpees

Articulation
Skill DU ,hanstand walk
wOD amrap 5 : reverse burpees , saut , SQUAT , handstand .

For time : Time cap 12 : 5kb snatch , 200 m , 10 kb SNATCH alterné, 400 m de course , 15 kB SNATCH ALterné , 600 m de course , 20 kb snatch alterné puis les 800 m de course .

position gainage coude 3 min

After party 3 tours DE : 20 Essuis glace , 15 relevé de bassin , 15 sit ups , 20 obliques sa pique .( tout sa dans une froid glacial )

Compte rendu de la séance du 16/10/14 de Beauvais.
Warm up classique pour commencer, au top pendant 8 min ( course, échauffement des articulation, pompes, squats etc.)
Skills: DU, marche sur les mains et clean and Jerk.

Le premier Wod était un emom de 10 minutes de:
4 burpees
6 ou 5 HSPU
8 ou 6pompes Crossfit
On a tenu les 10 minutes mais on a du faire 6/7 tours en tout, les HSPU nous on tué^^
Le second Wod était un enchainement de chacun des exercices ci dessous à terminer en moins de 20 minutes:
35 Wall ball
25 Clean and jerk
15 pull ups
35 goblet squat
25 push press
15 pull upd
35 overhead lunge
25 strict press
et enfin de nouveau 15 pull ups
Très gros wod qui a bien fait mal surtout après le premier!
Mais bon comme on en avait pas assez, on a fini par 5 minutes de hollow rocks/ gainage coude ( on changeait ttes les minutes)
Voilà Jeremy, j'ai fait le compte rendu pour les 2 prochains mois à venir
Bon week-end les sportifs et profitez du soleil pour vous entrainer

Compte rendu du 14/10/14 Beauvais :
Je m'y colle puisque Dadi ne sait pas écrire apparemment
Pour commencer un Warm up classique , au top pendant 8 min ( course, saut,diff exo, articulation etc )

Skills : Un peu d'overhead squat pour la mobilité, handstand walk pour l'equililibre, travail de la reception/posture du dos et du cou avec la wall ball et un peu de double under histoire de s'améliorer encore et toujours

A l'initiative de David nous avons refait le wod de Dimanche que certains on fait avec "CP95" , un 21/15/09 avec wall climb, wall ball et 200m de course . En apparence simple mais nos épaules ont pris cher !

2ème wod , AMRAP 15': 5/10 soulevé de terre pneu (selon taille)
10 push press KB
15 traction
Evidemment on était mort du wod précédent mais on a quand même tout donné et on l'aura terminé !

Fin de séance perturbé par la nuit qui est tombé d'un coup donc pas d abdo, vite vite qu on récupère le projo !

Sportivement ! Bis a tous