CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Titouan Dessus

Bonsoir
Compte rendu de la séance du 03.04.2014 a Beauvais :
Nous étions 6 a l'entrainement ce soir et le sourire et la motivation était de retour pour tout le monde.
Les deux wod étaient bien fatiguant :

1er wod
-100 tractions
-100 pompes
-100 sit up
-100 squat

Jeremy : séries de 100
Guévin : séries de 70
Kristell : séries de 100
Romain : séries de 70
David : séries de 100
Titouan : séries de 100

2 eme wod :
-400m de course
-Burpee + saut sur 25m
-Fentes sur 25 m
-Burpee + saut sur 25m
-Marche de l'ours sur 25m
- Burpee + saut sur 25m
-Fentes sur 25m
-Burpee + saut sur 25m
-Marche de l'ours sur 25m
-400m de course

Et apres 2 mn pour faire un Max de burpees !

Super séance ! Bien fatigué à la fin !
Super ambiance !!
On a retrouver l'esprit A.E.T.S. aux entrainements de Beauvais !!

Reposez-vous bien !
Bonne soirée à tous

Compte rendu de la séance du 30 mars:

Nous n'étions que 3, Kristell, Cécile et Moi, merci à ce qui avaient dit hier qu'ils viendraient et qui n'ont même pas prévenus qu'ils ne venaient plus... J'adore...! Bref nous étions énervés et donc pas super motivés mais nous avons quand même fait la séance:

Nous avons commencés avec 50 Jumpings Jack, 50 Avant arrière et 5 minutes "Au top" sous ma direction.

Repos, ensuite 1er WOD, franchement je n'ai pas compté le nombre de tour =$, Les filles ont fait Débutants, et moi intermédiaire (avec 5 burpees traction).

Repos, ensuite 2eme WOD, un peu plus cool que le 1er!

En bref, séance difficile après une très bonne soirée!

Compte rendu du 25/03/14 de la séance de Beauvais où nous étions 6.
Nous avons commencé la séance avec un échauffement très complet dirigé par Kristell (course, exo en ligne, saute mouton etc...) qui n'a pas pu continuer la séance avec nous suite à une blessure.
Ensuite on a continué avec le wod qui était abordable (car on connaît bien les exos) mais les jambes ont bien senti passé ce wod avec la suite de la séance.
Pour la pyramide des burpees, squat et sit up, Jeremy a fait le niveau le plus élevé (50) et les autres le niveau intermédiaire (30). Les burpees étaient très dur suite au premier wod. Nous avons fini par le tabata que chacun a fait à son rythme car les jambes avaient bcp travaillé.
Bonne séance pour tout le monde, reposez-vous bien.
Bonne soirée

Compte rendu de la séance du 20 Mars 2014:
Warm up : -300m de course, -1 allé retour araignee, -1 allé retour bear crawl,-1 allé retour crabe, -1 allé en rampant, -1 allé brouette pompe, suivi de
50 jumping jacks, 40 montee genoux, 30 sit ups, 20 pompes, 10 burpees, et la LA QUENELLE qui se prépare avec 1 squat...

Wod : 10 tour de 10 pompes crossfit, suivie de 10 fentes .

Tabata : 20 secondes de gainage ( dans une position pas du tout kiffante pour mes abdo ! ) , 10 secondes abdo crunch... un tabata dont on se serait bien passé vu le mal qu on a eu lol !

Et la on y est à cette quenelle... 200 air squats pour se terminer !

Bonne séance PDC avec vous ! Et pensez à vous etirez sinon faudra pas se plaindre !
Ps: Kristell s est decouverte une nouvelle passion pour la photographie mdrr . (Aucun talent)

Photos fin de séance de la partie de l'équipe qui s'entraîne à Beauvais :) Ils sont pas beaux nos sportifs ?! :D

kristell

Compte-rendu de la séance du 18.03.2014. Nous étions 5.
Donc échauffement suivi du premier WOD où les jambes ont eu mal : 200 squats au total, on les sent passer
Deuxième WOD plus tranquil, tout le monde à tenu la séance.
Mais comme nous avons bien travaillé les jambes, nous avons décider de travailler les bras ! Et oui, certaines ont eu l'idée de refaire les tests : Pompes, Dips (en se servant du rebord du mur donc pas équivalent aux barres mais quand même ), Tractions et Pompes surelevées.
Voilà les résultats de chacun :
Ghevin : 51 pompes, 55 dips, 18 tractions et 17 pompes surelevées
Titouan : 23 pompes, 34 dips, 20 tractions et 5 pompes surelevées
Jeremy : 73 pompes, 83 dips, 17 tractions et 37 pompes surelevées
Romain : 49 pompes, 63 dips, 11 tractions et 22 pompes surelevées
Moi même : 10 pompes, 40 dips, 0 tractions et 6 pompes surelevées
A part Titouan et Romain qui faisaient les tests pour la premiere fois, tout le monde à augmenté son score de départ.

Bref pour résumé, une bonne séance J'ai mal aux jambes, aux bras et aux abdos ! C'est bon signe tout ça ! Bisous bisous et à jeudi pour ceux qui viennent

Kristell Metairy

Petit compte rendu du 13.03.2014 ou nous etions 6. Je dirais que Tim a tenté de nous tuer ce soir, sans reussite
Un échauffement assez dur, suivi d'un premier WOD sympa avec les truck jumps et les ATR. Deuxième WOD plus complexe, les 50 squats par tour étaient assez dur étant donné que l'échauffement avait déjà mit un sacré coup aux jambes. Mais tout le monde a tenu (sauf quelques uns au niveau des squats, je ne citerais pas :P).
La pyramide a la fin... éprouvante. On était tous pressé d'arriver à la fin, et on l'a fait !
Une bonne séance en tout cas, toujours un aussi bon groupe. J'adore

Merci à Jeremy, Ghevin, Cécile, Romain et Jonathan d'avoir été la. Petite visite de Mégane aussi

PS : Timoté, au prochain test t'en a deux qui vont t'envoyer du lourd, ils y travaillent durement et on refait une partie du test ce soir

Cécile Guilloy

Compte rendu de la séance de Beauvais du 11/03, nous étions 6 pour cette séance.
Nous avons débuté par un échauffement avec des exercices variés ( pas chassés, talons-fesses, montée de genoux, sprint ...) pendant une dizaine de minutes. Ensuite nous avons commencé le 1er WOD je pense que le plus dur pour tout le monde a été les burpees , ensuite pour le 2ème WOD nous avons lutter pour enchaîner les pompes (certains beaucoup moins^^) étant donné que nos petits bras avaient déjà bien ramassé avant
Pour finir nous avons improviser un petit tabata : 20s dips et 10s gainage pour les garçons
Et chaise en alternant de jambe pour kristell et moi même .
Après cette fin de séance rangement et répartition du matériel parmi les membres de l'équipe présent aujourd'hui .
Voilà a jeudi pour la prochaine séance

Ghevin Venîîx

Compte rendu de la séance du Jeudi 06 Mars 2014 :
Nous etions un petit groupe de 6
Nous avons débuté la séance avec un échauffement dirigé par Dadi Dou (Articulation, courir, sprint ...)
Le premier Wod :
-faire l’araigner sur 15 mètre allez retour (qui devenais très dur a la fin)
-worm push up allez retour (le plus dur exercice sur ce wod pour tout le monde je pense)
-burpees jump allez retour aussi
ce Wod s'est terminé apres 3 tour
apres les 2 min de repos le debut du 2eme Wod
qui consister a faire des burpees et des traction avec de moins en moins de répétition
(21/15/9) une fois les Wod terminés le Tabata Chronométré par Kristell Metairy
Assez dur pour David qui attrape une crampe au milieu
Apres ce Tabata les muscle encore chaud pour les 4 mecs (Jeremy, David, Romain et Moi) nous avons décidez de faire une épreuve de groupe qui consisté a faire 200 dips a 4 Épreuve réussite vue que nous en avons tous fait 60
Ensuite pour la fin en tabata: 20sec Génage coude et 10sec de génage en mouvement (l'exercice que Gabriel nous avez déjà fait faire)
Très bon entrainement et je vous dis a Dimanche.

Compte rendu de la séance WOD PDC du 25/02/2014:

Nous étions 2, eh oui.. deux vaillants gladiateurs.
Une super séance dans le garage de ma résidence, qui prouve que même à deux ont peu faire beaucoup.
Un échauffement de 15min, suivit d'un WOD pyramide
(stade confirmé ->10 Burpees) semblable à la séance du 20/02/2014 mais adapté au condition:
À la place des dips, gainage à deux ... On a fais 4 série de cette pyramide.

Après le WOD, le tabata sur 4 minutes, chaise sur 20s et 10s de repos.

Puis retour au calme, étirements .... Un grand Merci à Anthony Jagot!!

Kristell Metairy

Compte rendu de la seance du 18.02.14. Nous etions 7 : les 6 habitués et un nouveau, Ghevin.

Alors pour le WOD tout le monde a tenu les 3 tours ! Un peu fatigué mais on est des battants
C'est plutôt pour la pyramide d'Ivan the terrible qu'on en a bavé.
Certains ont fait les machines de guerre : Jeremy, Jonathan et Romain. D'autres ont fait les soldats sortant d'une semaine au Sahara : Dadi, Cécile et moi même. Et notre nouveau aime souffrire mais pas trop

Une bonne séance assez fatiguante mais on a pu constater que certains exercices comme la planche parraissaient moins dur.

Sur ce, bienvenue a Ghevin et en forme pour jeudi tout le monde !