Séance du 02/07/2016

Séance du Samedi 02 Juillet 2016 – WOD :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire
-Mobilité : Hercule (50 minutes)
-Montée en gamme Deadlift

_WOD :

-WOD 1 : 5x5 Deadlift

E3MOM : 85% RM dès la première série

-WOD 2 : Time CAP : 8 minutes

-Tirage barre fixe x5 + Strict Press barre à vide x5 (x2)
-5 Kipping Pull Up + 5 Push Press (x2) barre à vide
-Pull Up (forme au choix) et alterner avec la montée en gamme sur le Push Press (faire 3 barres)
-Faire monter de coeur avant de partir :

Faire en rapide 3 séries de 5 Push Press / 5 Burpees Over The Bar, 1’30’’ repos puis go !

Fran Push Press : 21-15-9

-Pull Ups / Jumping PU / TRX
-Push Press (43/30 kg)